健身房: 菜鳥次進做什么好?
荒廢了整個冬天，眼看著春天要到了，可是去室外運動這種事兒本身不太適合部分同學(xué)，為了開春后的華麗亮相，很多伙伴下定決心，興沖沖地走進了健身房，出來拿著個健身卡四處顯擺。可不久之后，有點郁悶了，因為作為一個健身房菜鳥，到健身房手腳都不知道如何放了。今天來講講菜鳥次健身房該做什么好。
次去健身房需要帶啥？
下定決心健身，一身運動裝備自然是少不了的。鞋子要選擇防滑性能好的運動鞋，千萬不要穿皮鞋運動。選擇的運動服的透氣性要好，不能太厚，也不要太過寬松。穿著嘻哈風(fēng)那樣寬松的衣服做有氧運動阻力大，做器械運動時容易勾到器械。有舊傷的人去健身時好帶上護具，如護腰， 護膝， 護腕等。
運動過程需要補充水分，健身房會有水，但是好自己帶上水杯。另外，不要忘了備上一條吸汗性好的毛巾。有沐浴需要的話，還需要準備一套洗澡用品。后，務(wù)必要帶上一個自信的自己。
在健身房呆多久比較合適？
初次進健身房，以為在健身房運動越久越有效，結(jié)果一待是兩個多小時。教練告訴我們，一般去健身房有效運動時間加起來為60分鐘~90分鐘可以了。運動太久，肌肉容易疲勞。
一周去幾次健身房好？
要要練肌肉，得天天上健身房？NO！健身教練都不會那么做。健身講究勞逸結(jié)合，運動時間長且過于頻繁，容易造成肌肉勞損。有效運動后，我們需要給時間讓肌肉休息。一般來說，對于剛剛?cè)腴T的人來說，一周健身2~3次即可。
進健身房是為了力量訓(xùn)練的？
有人說，有氧運動哪里都可以做，在健身房做有氧運動是浪費！健身房確實能夠提供比較好的力量訓(xùn)練的環(huán)境，但這并不能說在健身房做有氧運動是浪費。說在健身房不應(yīng)該做有氧運動，那難不成健身房里的跑步機、動感單車都是擺給大家參觀的？李耿輝教練認為，有氧運動結(jié)合力量訓(xùn)練才是塑形的好運動方式。
力量訓(xùn)練主要消耗糖原供能。有氧運動消耗糖和脂肪供能。在開始有氧運動前先做十幾分鐘的力量訓(xùn)練消耗糖原，能夠加快有氧運動的燃脂效率，達到更佳的效果。北京體育科學(xué)研究所發(fā)布的一項研究表明，按照先力量訓(xùn)練再做有氧運動的運動順序進行，能讓運動效果比單純做有氧運動高出一倍。所以，在健身房做有氧運動不是浪費的。
力量訓(xùn)練和有氧運動做分別做多久好？
教練建議，有氧運動應(yīng)該要堅持30分鐘以上。健身房里選擇跑步機和動感單車都是不錯的有氧運動。力量訓(xùn)練要根據(jù)個人的情況來定，健身初學(xué)者應(yīng)該從低強度開始練起，強度不高的情況下，加上熱身運動，練習(xí)時間為45分鐘~60分鐘。
通過運動甩肉是健康的方法，所以，即使剛開始進入健身房不知道如何練，也沒有關(guān)系，選擇簡單的，比如每天跑步機40-60分鐘等等，然后多跟健身房里老人交流，多看一些健身資訊，慢慢的建立自己的一些健身方法，接下來，你在健身房的訓(xùn)練會很容易了。
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