啞鈴仰臥飛鳥
目標(biāo)肌肉：胸大肌
預(yù)備姿勢(shì)：
1、仰臥于長(zhǎng)凳上，頭部枕骨、兩肩胛骨、胸椎、骶尾骨緊貼凳面，腰部留有一掌厚度的空隙。
2、雙腿屈膝90度，雙腳踏凳面（也可屈膝90度，雙腳踏地面）。
3、雙手上舉 ，肘關(guān)節(jié)微屈，于胸部正上方分持啞鈴。
4、目視上方，調(diào)整呼吸，準(zhǔn)備。
動(dòng)作完成：
1、吸氣，雙手緩慢持鈴下放于體側(cè)，上臂平等地面。
2、呼氣，胸大肌收縮，慢勻速夾收上臂。
3、重復(fù)上述動(dòng)作過程，直到完成既定次數(shù)。
4、動(dòng)作過程中，身體其他部位特別是背部要始終保持預(yù)備姿勢(shì)。
5、動(dòng)作過程中將意念集中于目標(biāo)肌肉。
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