健身房舉鐵，請從輕的重量開始
對于進入健身房的男性健身者而言，跟女性健身者不同的是，他們更喜歡展示的是力量，尤其是遇見其他男性健身者，當看到別人鍛煉中的重量比自己多，內心會較勁，即使很吃力，也會嘗試著去舉起別人舉起來重量。想問一句，你來健身房是來比賽呢還是健身呢？
健身房舉鐵的重量應該是從輕點的開始，原因主要是一下幾個方面：
1、審視自己的鍛煉方式；健身房舉鐵從輕一點的重量開始，并不是告訴你選擇輕重量的鍛煉方式，只是希望你能夠重新審視自己的訓練動作。我們要的是充分刺激肌肉，不是舉重。
2、做一個聰明的健身者；健身房舉鐵是一個技術活，要學會調整自己的重量，做一個聰明的健身者，而不是盲目攀比重量的大小。特別是新手，不要在意重量。找不到發力的技巧是根本舉不起很重的重量。健身房里相同的兩個人，有技巧的人比沒有技巧的人更容易舉起來。所以技巧很重要。而不是關心你能舉多重。
3、越重的重量，姿勢越容易錯誤。
所有的健身達人都在強調正確建設姿勢的重要性，你卻還在問姿勢錯誤有什么關系，有動有用不是嗎？
想象一下當你在健身房扭著腰把后一個深蹲撐起來的時候，，，，有意義嗎？舉起來又如何，只會適得其反。
事實上，姿勢錯誤不止沒有健身效果，而且容易造成運動傷害，或許你會發現一些健身房老手的姿勢也不太正確，他們可能用了一些作弊技巧（也是姿勢稍微不正確），但這可能是他們的身體和心智上愿意承受這樣的運動風險。難道，別人走在一條錯誤的道路上，你也要不離不棄？
4、因為重量經常會導致錯誤——代償
什么是代償？代償是因為健身房訓練時動作不規范，重量過重，意識不到位，注意力不集中產生的訓練錯誤，也是基本，經常，重要的錯誤之一。
我們都知道在健身房的健身訓練中有一個叫做目標鍛煉部位，是指你的訓練動作是針對某一個部位的肌肉，比如我們做臥推，是要針對胸肌，但是很動人做完臥推后胳膊充血，胸肌卻沒有感覺，很大的原因是過于追求大重量，結果導致了，在運動過程中，你被重量控制，而不是駕馭重量。
正確的觀念應該是「控制重量，不要被重量控制」，意思是在健身房訓練的過程中，你要感覺到你手中的重量可以照你的肌肉意念操作，再加上穩定而且正確的動作，這會讓你首先避免運動傷害，而且可以動的很開心。更容易找到肌肉發力的感覺。
研究顯示，健身時會促進身體產生腦內啡和血清素，這種元素會讓你有幸福和快樂的感覺，簡單來說是「自我感覺良好」的爽快感，但同時這些元素也會讓你比較有積極性，想要進行更強的訓練。想要挑戰更強的訓練是件好事，但要確定你的身體和心智都已經準備好！
盲目的追求重量只會讓你看起來像一頭笨熊。關于健身房里舉鐵的重量，這是一個循序漸進的過程。對于這一點，新手一定要記在心里，不要一上來火急火燎的，非要跟人家練了幾年的人一樣，健身房舉鐵的目的只是為了 更好地刺激肌肉，純粹的追求重量，只能說你太傻。
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