健身房力量訓(xùn)練常見(jiàn)的錯(cuò)誤方式
隨著大家對(duì)健身的深入了解，健身愛(ài)好者明白了想要快速的收獲健身效果，只是在健身房進(jìn)行簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)難以實(shí)現(xiàn)，于是，越來(lái)越多的人開(kāi)始在健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練。然而，很多人由于對(duì)健身房力量器械的不了解，出現(xiàn)使用方式不當(dāng)，不僅浪費(fèi)時(shí)間，導(dǎo)致健身效果差，而且還具有一定的危險(xiǎn)性。為大家介紹下面幾種錯(cuò)誤，希望大家一定不要犯！
一、不要在頭后做這種運(yùn)動(dòng)
解釋?zhuān)?/strong>在健身房進(jìn)行高拉訓(xùn)練時(shí)，只有那些肩關(guān)節(jié)活動(dòng)性非常好的人才能在做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)保持脊柱挺直。一旦動(dòng)作不對(duì)，會(huì)導(dǎo)致肩膀拉傷，甚造成肩袖撕裂。而且如果拉力桿撞到頸后部，可能會(huì)傷及頸椎骨。
正確做法：嘗試在身前做高拉力訓(xùn)練
比較的高拉力訓(xùn)練方式：
在高拉力訓(xùn)練器前，向后傾斜幾度，兩手握拉力桿，雙手距離大于肩寬，將拉力桿拉胸前，肩胛骨后拉，往一起靠。收緊腹部平衡身體，避免用沖力使拉力桿上下移動(dòng)。健身房高拉力訓(xùn)練鍛煉的是上背部肌肉。
二、不要做這種危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)
解釋?zhuān)?/strong>在頭后提舉重物或杠鈴，會(huì)導(dǎo)致與頭后高拉力訓(xùn)練同樣的問(wèn)題。
正確做法：采用這種較為的杠鈴訓(xùn)練方式
較為的肩部訓(xùn)練：
在健身房進(jìn)行杠鈴訓(xùn)練，提舉杠鈴時(shí)，保持杠鈴或啞鈴在前。成站立姿勢(shì)，杠鈴高于鎖骨，保持上身挺直。該訓(xùn)練也可采取坐姿進(jìn)行。坐直，脊椎自然彎曲，上背部靠緊椅背。
三、不要在下巴處做提舉練習(xí)
解釋?zhuān)?/strong>提拉杠鈴是健身房常見(jiàn)的訓(xùn)練動(dòng)作，然而在下巴下提拉杠鈴是非常錯(cuò)誤的，因?yàn)檫@樣會(huì)使壓迫肩部神經(jīng)，并撞到肩部。
正確做法：嘗試側(cè)向抬舉代替豎直提拉
比豎直提拉更的做法：采用向前提舉或側(cè)向抬舉的方式代替豎直提舉。
四、膝關(guān)節(jié)彎曲不要超過(guò)90度
解釋?zhuān)?/strong>仰臥、腳蹬踏板上下運(yùn)動(dòng)，以此鍛煉四頭肌、肌腱和臀部肌肉。問(wèn)題是若雙腿過(guò)分彎曲，則會(huì)損傷背部和膝關(guān)節(jié)。
正確做法：健身房臥式大小腿伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)的正確姿勢(shì)
大小腿伸展運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)：
如果你想在健身房進(jìn)行臥式大小腿伸展練習(xí)，則要避免臀部脫離靠背，而且膝關(guān)節(jié)彎曲不要超過(guò)90度。
五、不要在蹲式復(fù)合訓(xùn)練機(jī)上做深蹲
解釋?zhuān)?/strong>在健身房蹲式復(fù)合訓(xùn)練機(jī)上做深蹲
該訓(xùn)練機(jī)的橫桿沒(méi)有彈性，容易使身體受傷。另外，使用健身房蹲式復(fù)合訓(xùn)練機(jī)做下蹲姿勢(shì)時(shí)，人們習(xí)慣雙腳前移，這樣更容易受傷。
正確做法：嘗試不負(fù)重深蹲練習(xí)
比較的深蹲姿勢(shì)：
建議健身房做深蹲練習(xí)時(shí)好不負(fù)重，不過(guò)如果你想保持形體，加些負(fù)重會(huì)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。雙腳分開(kāi)站立，與肩同寬，緩慢下蹲，背部挺直。如同要坐在椅子上一樣移動(dòng)髖關(guān)節(jié)。保持身體重心放在雙腳，保持后腳跟著地。下蹲膝關(guān)節(jié)成90度。慢慢恢復(fù)站立姿勢(shì)。
健身房里進(jìn)行力量訓(xùn)練的目的是為了取得較好的健身效果，然而對(duì)健身器械的不了解，很多健身器械的使用方法可能是跟著人家做的，但是別人做的對(duì)與不對(duì)自己也不知道，一旦使用方法不對(duì)，健身效果的打折還是小事兒，人受傷則更為嚴(yán)重，所以，大家在使用健身房的力量訓(xùn)練器械前，一定要多請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)的健身教練或者健身達(dá)人，以免使用不當(dāng)造成傷害！
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